過年躺著追劇腰痠背痛 簡單4招免傷害

過年躺著追劇腰痠背痛 簡單4招免傷害
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樂當「沙發馬鈴薯」小心腰痠背痛找上身。示意圖/ingimage

不想外出人擠人,農曆新年連假追劇剛好,樂當「沙發馬鈴薯」小心腰痠背痛找上身,嚴重恐導致慢性疼痛,透過姿勢調整、適度伸展加上合理的觀賞位置跟時間,預防娛樂變成傷害。

快要過年了,不少人摩拳擦掌列出片單,準備馬拉松式追劇。開業復健科醫師陳昭蓉告訴中央社記者,許多人喜歡躺在牀上或沙發上觀賞影音,看似舒適,但時間一長,除了導致肌肉緊繃外,也可能引起頸椎病變。

還有些人喜歡坐在地板上看電視,因缺乏適當的靠背支持,導致腰部和背部長時間過度受力,容易引起背部疼痛及坐骨神經痛,若地板過硬,也會造成尾椎疼痛及梨狀肌症候羣。

她建議簡單4招,首先是「定時起身活動」,每追完1集,至少起身活動5到10分鐘,做一些簡單伸展運動,如肩膀轉圈、擡腿等,且要「改善坐姿」,選擇有良好支撐的椅子,坐沙發時可使用靠墊,以免沙發過軟而腰痠背痛,避免躺在牀上追劇。

第3招是「調整屏幕位置」,尤其使用平板、電腦等,需保持屏幕位於眼睛水平或略低位置,以減少頸部不當用力;最後是追劇時要遵循「20-20-20」規則,即每20分鐘、看20英尺(約6公尺)外的物體20秒,以減輕眼睛疲勞。

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